что такое хорошие привычки

desktop 1245714 1920 Рейтинг Топ 10

Хорошие привычки, которые стоит завести прямо сейчас

755457504362740

Подводя итоги года, мы часто обещаем себе в следующем завести полезные привычки: заниматься спортом, есть больше овощей, быть добрее. Увы, большинство из них так и остаются не вычеркнутыми пунктами в списке.

Есть одна хитрость. Концентрируйтесь не на том, что именно вы хотите сделать, а на том, как будете это делать: купите абонемент в спортзал вместе с коллегой, будете ходить пешком за сезонными овощами в продуктовый у метро по вторникам и пятницам, перестанете перебивать коллег и будете терпеливо дослушивать маму.

Сокращать количество пластика

Не покупайте кофе и чай на вынос в бумажных стаканах — их ламинируют пластиковой пленкой, чтобы не протекали, поэтому они далеко не так экологичны, как кажется. Подарите себе на Новый год красивый тумблер или термокружку и носите их с собой — в большинстве кафе вам нальют в них напиток без лишних вопросов. Пакеты для продуктов замените легкой складной авоськой, а фрукты и овощи складывайте в сетчатые мешочки. Не берите в кафе пластиковые трубочки (они разлагаются около 400 лет), а заведите собственную — из бамбука или стали. Вместо одноразовых женских средств гигиены можно использовать менструальные чаши, которые способны служить годами. Кроме пользы для планеты, все это также по чуть-чуть, но существенно экономит средства.

755457505556467

Выбирать спорт по душе и сезону

Не можете найти мотивацию, чтобы выйти на пробежку в морозное декабрьское утро? Не корите себя, но и не делайте из этого повод пролежать на диване до весны. Найдите альтернативу: возможно, вашему темпераменту в холодный сезон нужны не динамичные и выматывающие упражнения и кардионагрузки, а спокойные энергосберегающие практики — йога, тай-чи или цигун — или неторопливое плавание в бассейне и теплая сауна после.

Одно из важных условий внутренней гармонии — способность принимать людей и события такими, какие они есть, доброжелательно и без осуждения. Первая ступенька к этому — отсутствие завышенных ожиданий к окружающим. Проверьте себя: часто ли в разговорах или размышлениях вы употребляете утверждения вроде «она должна», «ему стоило»? Эти сигнальные огоньки указывают, что стоит поработать над снижением ожиданий. Попробуйте продумать альтернативу на случай, если кто-то поведет себя не так, как вы хотите. Меньше ожиданий значит не только меньше разочарований, но и больше принятия: не наделяя людей или планы неоправданными надеждами, вы легче воспринимаете их слабости и ошибки и меньше расстраиваетесь, когда ситуации выходят из-под контроля.

Да-да, именно звонить, а не писать километры сообщений в мессенджер. Слышать голос дорогого вам человека, его живые сиюминутные эмоции, шутки и смех — бесценно. К тому же это быстрее, чем набирать десятки абзацев, и приятнее, чем получать в ответ скучные односложные ответы через три часа после вопроса. Плюс это хороший повод поделиться личным и узнать то, что не попадает в посты соцсетей.

Современное изобилие онлайн-школ и обучающих платформ позволяет найти курсы даже на самые экзотические темы и встроить учебный процесс практически в любой образ жизни. Вы можете повышать квалификацию, осваивать новую профессию или развивать хобби прямо за завтраком, по дороге на работу, во время пробежки или приготовления ужина. Будь то основы эффектной презентации, меловой леттеринг, итальянский язык, маркетинг в области фармацевтики или комнатное садоводство — пробуйте все, исследуйте разные курсы и ищите занятие по душе. Новое, интересное дело не только принесет радость, но и поможет наладить баланс между работой и личной жизнью, особенно если первая занимает большую часть времени.

Следить за здоровьем

Если вы давно не проходили диспансеризацию, навестите терапевта, который соберет анамнез и даст список необходимых анализов, исследований и специалистов, которых следует посетить. Если у вас нет жалоб на здоровье, достаточно проходить ежегодные положенные осмотры: дважды в год у стоматолога, один раз у гинеколога/уролога, а после 30 лет — и у маммолога.

Не сдавайте анализы без направления врача — это бессмысленно. Грамотно интерпретировать их без медицинского образования вы все равно не сможете, а любые найденные мелкие отклонения от нормы (вполне возможно, совсем не значимые) принесут только тревогу и расстройство. Помните, что доказательная медицина, которая опирается на обширные и признанные международным врачебным сообществом исследования, лечит не анализы, а пациента.

755457508663719

Чтение улучшает зрительную память, увеличивает словарный запас, развивает способность грамотно и доступно выражаться (в том числе и в деловых письмах), помогает переключиться с рутинных дел и отпустить повседневный стресс. Даже если у вас нет времени, чтобы нырнуть в увлекательный роман с головой и пропасть в нем на несколько часов, попробуйте читать по 10–15 минут или 20 страниц перед сном с неярким светом. Так вы не только расслабитесь, но и запустите выработку гормона меланина, который способствует тому, чтобы вы высыпались.

Поддерживать порядок в документах

Заведите в прихожей банку или миску и раз в неделю сгружайте в нее накопившуюся в кошельке мелочь. Когда емкость заполнится, деньги можно отнести в банк (монетки придется рассортировать по достоинству и пересчитать), обменять на бумажные купюры и отложить на накопительный счет. Либо высыпать все накопленное в специальный автомат, который посчитает их сам и переведет всю сумму (за вычетом своей комиссии) вам на карту, номер телефона или в благотворительный фонд. Таким способом можно накопить довольно изрядную сумму — например, в литровую банку помещается примерно 7000 рублей десятирублевыми монетками.

Пробовать новую еду раз в неделю

Новые впечатления украшают жизнь, но требуют выхода из зоны комфорта (в которую, как известно, сначала надо войти, чтобы захотеть приключений за ее пределами). Разнообразить ощущения вкусовых рецепторов — один из самых простых и доступных способов это сделать. Купите красивую книгу рецептов и раз в неделю что-то по ней готовьте. Экспериментируйте со специями, ингредиентами и заправками для салатов или завтраков — начните с ягод, орешков и ароматного масла. Ходите каждые выходные в неизведанное ранее кафе. Заказывайте непривычные блюда на обед.

Как ни банально, списки выручают, дисциплинируют и помогают экономить время и деньги. Пишите список покупок, чтобы не набирать лишнего в магазине, особенно если подозреваете, что зайдете в супермаркет на голодный желудок. За месяц до крупных праздников составляйте списки подарков. За день до похода к врачу соберите в заметках мобильного вопросы к специалисту, чтобы не забыть уточнить важные моменты — например, можно ли водить, принимая новые таблетки, или как лечение сочетается со спортом. Заводите списки рецептов, фильмов и книг, рекомендации которых вам приглянулись.

Собирайте доску с капсульным гардеробом на Pinterest — тоже своего рода список. Этот прием поможет выявить, какая одежда привлекает вас больше всего и каких базовых вещей не хватает в вашем шкафу, чтобы все подходило ко всему: так вы избежите импульсивных покупок вроде платьев, которые годами висят без движения.

755457510699007

Как только в вашей жизни появляется необходимость регулярно оплачивать какие-то услуги, настраивайте автоплатеж — банк будет автоматически списывать деньги в заданную дату в пользу заданного получателя и существенно экономить ваше время. Настроить автоплатеж можно практически на что угодно: от услуг ЖКХ и ипотеки до оплаты мобильного и детского сада. Автоплатеж в пользу благотворительного фонда — хороший способ приносить добро без ощутимого ущерба для кошелька. Даже 50 рублей в месяц (или рубль в день) помогут оплатить работу медсестры в хосписе или обед для бездомного.

Читайте также:  хорошо мой повелитель мем с монашкой

В идеальном мире (или, например, в Скандинавии) практически весь мусор подлежит вторичной переработке — каждая разновидность отходов отправляется в собственный контейнер: стекло, пластик, бумага, ветошь, пищевые отходы, несортируемое. В России ситуация обстоит не так радужно, но сортировать даже часть мусора вполне реально.

Найдите ближайшие к вам контейнеры для сбора пластика, стекла и батареек и начните сортировать мусор с них — заведите для каждого типа свой мешок или ящик на балконе. Помните, что пластик для вторичной переработки надо сдавать чистым (сполосните емкости от остатков еды и бутылки от шампуней и молока), а в контейнеры со стеклом нельзя класть керамику, хрусталь, лампочки, оконные стекла и фарфор. Отдавайте ненужную одежду и обувь нуждающимся — это можно сделать в храмах, центрах социального обслуживания, благотворительных магазинах. Непригодную для носки ветошь также принимают для переработки в магазинах H&M и Monki.

Планировать выходные заранее

В году 52 уик-энда — не так много, если задуматься. Заполнить расписание сразу на год довольно сложно, поэтому попробуйте планировать выходные хотя бы на месяц вперед. Займите эти четыре уикенда походами на выставки и в кино, поездками, спортом и прогулками, заранее найдите себе компанию, зарезервируйте столики в кафе и закажите билеты (при покупке заблаговременно некоторые стоят дешевле).

Не расстраивайтесь, если какие-то из этих планов не сбудутся — у вас все равно будет повод чувствовать удовлетворение от своих организаторских способностей. Даже если хотя бы одни выходные не превратятся в бесцельно потраченные дни формата «Проснулась в обед, пока решала, куда сходить, день уже закончился» — это успех, похвалите себя.

Сколько бы мы ни зарабатывали, у каждого есть некая сумма денег, которая всегда улетает «в никуда» — на что-то, без чего вполне можно было обойтись. В мобильном приложении вашего банка заведите дополнительный счет: лучше срочный (так выше процент) и пополняемый. Регулярно откладывайте туда ту самую сумму (как вариант, 10% от дохода), как только зарплата или гонорар приходят на карту. С помощью такого небольшого усилия вы сможете за полгода практически незаметно накопить ощутимую финансовую «подушку», которую можно использовать, например, на отпуск или лечение у ортодонта.

Есть и другие способы экономить. Гуглить коды на скидку перед покупкой в интернет-магазинах, пользоваться онлайн-сервисами кешбэка и подключать его к банковским картам, собирать наклейки в продуктовых, вырезать купоны из каталогов и газет тоже вовсе не стыдно, а вполне разумно и по-взрослому. Даже если сэкономленная сумма кажется вам незначительной, всегда найдутся те, чью жизнь она сможет сделать чуть лучше (смотрите пункт «Использовать автоплатежи»).

Источник

Жить чуть лучше: 7 простых и полезных привычек, которые вы заведете легко

755801316592320

Выпивать стакан воды после пробуждения

Возможно, лучший способ начинать день — выпивать стакан воды (лучше комнатной температуры или даже теплой). После шести-восьмичасового сна мы просыпаемся в разной степени обезвоженными и щедрая порция воды помогает быстро восстановить водный баланс организма. А вот кофе, наоборот, способствует еще большему обезвоживанию. Вода же буквально пробуждает организм и заставляет все его системы включиться в работу, в том числе мозг и пищеварительный тракт. Есть данные, что стакан воды с утра даже может разогнать метаболизм на целых 30%. А еще исследования показывают, что те, кто начинает утро с воды, меньше склонны к перееданиям как минимум потому, что утоляют жажду, которую часто путают с голодом.

755801316862851

«Если вы заправите кровать, это станем вашим первым достижением дня. Оно подарит вам ощущение едва уловимой гордости и смотивирует выполнить следующую задачу. А за ней еще одну. И еще. В конце дня одно достижение превратится в множество», — так американский адмирал Уильям Макрейвен объяснил силу одной маленькой привычки в своем знаменитом выступлении перед студентами Техасского университета.

Это простое действие помогает перестроиться со сна на бодрствование, задает настрой на продуктивный день и заодно работает как антистресс — спальное пространство перестает выглядеть захламленным, а это успокаивает. А еще к аккуратно заправленной кровати гораздо приятнее возвращаться вечером после насыщенного дня.

Выключить режим вибрации на смартфоне

Кажется, вибрация — спасение для тех, кто не хочет отвлекаться на звонки и звуковые уведомления о новых сообщениях. Но на самом деле виброрежим — настоящий убийца продуктивности. Очень сложно не реагировать на постоянное легкое жужжание, а перевернутый экраном вниз смартфон только усугубляет дело: нам нестерпимо хочется посмотреть, кто и что написал. Кроме того, порой мы слышим фантомные вибрации — когда никаких сообщений нет, но как будто различимое жужжание заставляет нас хвататься за телефон.

Специалисты по продуктивности рекомендуют держать телефон в звуковом режиме, но отключить все уведомления, кроме звонков. Достаточно, чтобы сообщения появлялись на экране безо всякого музыкального сопровождения.

Съедать фрукт на завтрак

ВОЗ рекомендует съедать хотя бы пять порций фруктов и овощей в день. Овощи включить в рацион относительно просто (по-хорошему, они должны составлять половину каждого блюда — даже когда речь идет о пасте, супе или карри с рисом). А вот про фрукты мы часто забываем: когда хочется сладкого, выбираем пирожные или полезные орешки, а чтобы освежиться, пьем соки и лимонады. Но в соках нет важного составляющего фруктов — клетчатки, которая необходима для нормальной работы кишечника, а также некоторых витаминов, поскольку они содержатся в кожуре плода.

Чтобы не забывать про фрукты и ягоды, можно взять за правило съедать их на завтрак — в составе полноценных блюд или в качестве десерта. Во фруктах много клетчатки, витаминов, антиоксидантов, калия и воды (поэтому они так превосходно освежают), но также много сахара и мало калорий, поэтому они плохо насыщают. Идеальный вариант — смешать фрукты с чем-то белковым или злаковым. Можно сделать любимую кашу с яблоками и корицей, смешать в блендере смузи из клубники, банана и молока растительного происхождения, сочинить фруктовый салат и заправить его греческим йогуртом или просто нарезать фрукт дольками и есть его вприкуску с арахисовой пастой.

755801316861455

Гулять 30 минут в день

О пользе регулярной физической активности слагают легенды и пишут научные обзоры: у нас накопилось достаточно данных, чтобы с уверенностью утверждать, что движение — жизнь. В идеале стоит как можно чаще и дольше двигаться в течение дня: ходить пешком до офиса, делать перерывы во время работы, пользоваться лестницами, а не лифтами, несколько раз в неделю тренироваться и как можно больше гулять.

Но не обязательно сразу записываться на марафон или заставлять себя подниматься 12 пролетов до квартиры. Попробуйте выделять хотя бы 30 минут в день легкой прогулке — по району, до остановки или станции метро, до магазина или в парк. Регулярная получасовая прогулка поможет укрепить сосуды, существенно снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта и инфаркта, укрепит кости и мышцы и поможет держать вес в норме.

Перейти на моктейли

Моктейли — это простые или замысловатые, но обязательно вкусные безалкогольные коктейли. Сегодня алкоголь становится все менее популярным — к радости медиков, которые не устают повторять, что вред от его потребления перевешивает любую потенциальную пользу. Поэтому растет спрос на разные освежающие напитки, а вместе с ним появляются новые предложения. На прилавках можно найти все больше разнообразных лимонадов и видов комбучи (теперь ее делают даже с хмелем или тархуном), множество сортов безалкогольного пива, вина и даже шампанского. А моктейли становятся отличной заменой коктейлям. Их можно делать с тоником, содовой, минеральной водой, имбирным пивом, сладкими сиропами и фруктовыми пюре.

Читайте также:  рейтинг немцова по годам

Не обязательно сразу и совсем отказываться от алкоголя, но если за вечеринку вы обычно успеваете выпить пару-тройку напитков, то пусть хотя бы один из них будет без градусов.

755801316861305

Возможно, лучшая полезная привычка в эпоху культа продуктивности и эффективности. Отдыхом смело можно считать любое действие (или бездействие), которое помогает восстанавливать силы и успокаивает нервы. Отдых не обязательно должен быть «качественным» в том значении, которое вкладывают в него маркетологи, — для него не всегда нужны ароматические свечи, книги по саморазвитию, наборы для пикника и путевки в горный ретрит-отель. Иногда достаточно дивана и любимого сериала. С другой стороны, если хочется побаловать себя шопингом или походом в ресторан, не стоит корить себя за отход от экоповестки и лишние траты.

Отдыхать — значит высыпаться, проводить время с близкими, гулять, лежать, смотреть, читать, слушать и говорить. Лениво бродить по квартире, гладить кошку, смотреть в окно или смотреть в никуда, путешествовать, есть, петь, заниматься любимым хобби, разбирать шкаф или поливать цветы — словом, почаще делать то, что нравится.

Источник

Какие полезные привычки бывают и какие из них стоит себе привить

Список хороших привычек, которые изменят вашу жизнь.

kakie poleznye privychki byvayut

Приветствую вас, дорогие читатели!

Наши привычки либо способствуют развитию, либо мешают ему. Выделяют два вида привычек: полезные и вредные. О тех, что мешают, мы уже говорили в статье о вредных привычках. Сегодня поговорим о хороших. Узнаем, что это такое, какие полезные привычки бывают и зачем их внедрять в свою жизнь.

kanal v svoem dome

Что такое полезная привычка

Полезная привычка – способ конструктивного поведения, который стал для человека в определенной ситуации потребностью. Благодаря ранее сформированным нейронным связям в мозге, эти действия осуществляются на автомате, т. е. практически без участия сознания.

Польза от них колоссальная. Правильные привычки помогают:

Можно сказать и по-другому: хорошие привычки делают нас счастливыми. Они дают положительный эффект не только для индивида, но и для общества в целом.

Есть такое понятие, как социальная привычка. Это модель поведения, которой следуют десятки и сотни тысяч людей. Но начинается она с отдельной личности. Поэтому так важно, чтобы каждый человек задумывался о себе как о члене общества.

Перечень самых нужных привычек

Мне кажется справедливым прочитанное где-то утверждение, что человек рожден быть здоровым и счастливым. Но со временем мы своими неправильными действиями сами губим и психологическое, и физическое здоровье. Радует то, что выход есть. Следует взращивать правильные привычки. Тогда они не оставят места для пагубных и разрушающих пристрастий.

В списке вы найдете самые полезные привычки, которые стоит себе привить. Не стоит сразу пытаться ввести их все. Выберите для старта две или три и планомерно осваивайте, потом переходите к следующим. Так понемногу вы соберете свой топ лучших привычек, которые изменят вашу жизнь.

Для здоровья и красоты

Здоровье – одна из главных составляющих счастливой жизни. Правильный образ жизни способствует хорошему самочувствию, сохраняет молодость и красоту.

Полноценный сон очень важен для здоровья. Он улучшает память и настроение, во сне происходит выработка жизненно необходимых гормонов, мозг усваивает полученную за предыдущий день информацию. И для тех, кто привык ложиться далеко за полночь и вставать к обеду, у меня плохая новость: это неминуемо приведет к проблемам. Итак, рассмотрим, как организовать свой отдых правильно.

Утро считается самым продуктивным периодом. Вы больше успеете, сможете выделить время на то, чтобы побыть наедине с собой, заняться спортом или доделать дела.

Есть исследования, что необходимые гормоны вырабатываются до 5 утра, а дальше спать просто нет смысла. Практикуя ранний подъем, вы следуете заложенным биологическим ритмам.

Чтобы были силы раньше проснуться, нужно раньше лечь. Чувствовать себя отдохнувшим можно после 7–8 часов сна в сутки. Конечно, бывают случаи, когда взрослому человеку для отдыха хватает 5–6 часов. Но таких счастливчиков мало, и это скорее исключение.

Ориентируйтесь на природу. Когда стемнело, то пора отдыхать, т. е. в идеале укладываться в 8–9 часов вечера. Вы наверняка замечали сонливость зимой. И это не зря, ведь в холода нагрузка на организм увеличивается и времени на восстановление требуется больше.

Некоторые гормоны (в частности, мелатонин и дофамин) вырабатываются до полуночи. Если ложиться позже, то организм их недополучит. Отсюда раздражительность, вялость и преждевременное старение.

Никаких исключений в выходные и праздники. Хотя в новогоднюю ночь все-таки можете погулять подольше.

Идеально, если температура в комнате находится в диапазоне от 18 до 22 градусов (можно и ниже), а влажность составляет 40–60 %. Непременно проветривайте комнату перед сном, чтобы обеспечить приток кислорода. Наденьте теплую пижаму и укройтесь одеялом. Так будет комфортно, а наутро вы проснетесь отдохнувшим и с ясной головой.

Экран телефона или ноутбука становится источником света. Вместо того чтобы настраиваться на отдых, мозг думает, что еще день, и запускает работу. Из-за этого тяжело уснуть, сон становится чутким, полноценно отдохнуть не получается.

Менять уклад следует постепенно. Попробуйте каждый день ложиться и вставать на 15 минут раньше. Затем сдвиньте время до 30 минут и делайте так до тех пор, пока не научитесь просыпаться хотя бы на 2 часа раньше обычного.

То же самое и с показателями температуры. Приводите их к норме не торопясь. Если сразу попытаться выставить температуру 18 градусов после жары в 25, то уснуть спокойно вам вряд ли удастся. Внедрите хотя бы проветривание и установите увлажнитель воздуха.

pravilnyy son

Физическая активность

Умеренные нагрузки поддерживают тело в тонусе, улучшают кровообращение и очень важны для красоты.

Не торопитесь после пробуждения брать в руки телефон и просматривать ленту новостей. Начните утро с 10-минутной зарядки. Это ускорит метаболизм и зарядит бодростью. Делайте легкие упражнения и постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не дойдете до желаемой продолжительности.

Так как основную часть дня многие из нас проводят сидя, не стоит пренебрегать возможностью лишний раз пройтись и постоять. Ходите до работы пешком, а если добираться очень далеко, то выходите из автобуса или метро на пару остановок раньше. Также стоит взять за правило не пользоваться лифтом. Упругие ягодицы станут приятным бонусом такого решения.

Даже если у вас из активности присутствуют только зарядка и неспешные прогулки, дневник тренировок не даст от них отлынивать и поможет следить за прогрессом. Результаты занятий могут натолкнуть на более серьезное увлечение спортом.

Правильное питание

В питании главное – умеренность и сбалансированность. Перекроить рацион за день очень сложно, поэтому будем двигаться маленькими шагами.

Есть распространенное мнение о том, что взрослому человеку необходимо пить не менее 2 литров воды в день. Ученые пока не выяснили, правда ли это. Мы разные: худые и толстые, высокие и низкие. Значит, наши потребности отличаются.

Все больше говорят, что пить нужно столько, сколько просит организм. Но проблема в том, что в суете забот мы просто забываем о жажде и откладываем поход к кулеру.

Обеспечить организм необходимым минимумом поможет обыкновение утром выпивать стакан теплой воды, чтобы оживить метаболизм. Можно добавить туда несколько капель лимонного сока. Также полезно пить воду незадолго до еды. Это позволит насытиться меньшим количеством пищи и не переедать.

На свой рабочий стол поставьте бутылку с водой и пейте, как только почувствуете жажду.

Приучите себя кушать 5-6 раз в день маленькими порциями. Это поможет не испытывать чувство голода и не набрасываться на еду, когда доберетесь до тарелки.

Один гарнир в день стоит заменить на овощной салат. Особенно хорошо, если вы вычеркнете из рациона белый рис и картофель. Так получите меньше углеводов и подзарядитесь витаминами. Также непременно съедайте ежедневно какой-то фрукт.

sbalansirovannyy ratsion

Контрастный душ

Он бодрит не только тело, но и дух. Обливание холодной водой поднимает тонус лучше, чем чай или кофе. Формировать привычку желательно летом, тогда прохладные купания станут не таким тяжелым испытанием. В качестве альтернативы можно выбрать менее суровое, но тоже эффективное умывание холодной водой.

Читайте также:  поздравление хорошему человеку мужчине в прозе

На первый взгляд может показаться, что эти пункты – какая-то пропаганда ЗОЖ, а вовсе не привычки. Но на самом деле вся наша жизнь состоит из привычек. А комплекс этих процедур оздоравливает тело и сознание. Трудно будет на старте. После формирования привычек вы заметите, что этот ритм стал нормой и другой жизни вы уже не представляете.

Для гармонии с собой и окружением

Физическое здоровье – это не единственная составляющая счастливой жизни. Существенную роль играет психологическое спокойствие и добрые отношения с окружением. Обрести гармонию помогут следующие пять привычек.

Улыбка

Попытайтесь найти в каждом дне что-то хорошее и улыбнитесь. Даже если на душе совсем не радостно. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему отражению. Делайте это через силу. Внутреннее состояние непременно подстроится под внешнее. Уже через две минуты такой практики улыбка станет искренней.

У этого явления есть физиологическое объяснение: организм насыщается кислородом, внутренние органы работают активнее.

Медитация

Медитируют не только йоги. Эта практика подходит всем людям, поскольку позволяет наблюдать за собой и своими мыслями. Польза неоспорима:

И это только малая часть оказываемого медитацией положительного влияния. Начинать можно с нескольких минут в день. Посмотрите это короткое и понятное видео, чтобы попробовать практику уже сегодня.

Дневник и благодарность

Пишите о своих чувствах. Это не только помогает разобраться в переживаниях, но и стабилизирует самочувствие: активизируется иммунная система, нормализуется давление и сон. Есть исследования, что записи даже способствуют более скорому заживлению ран.

Наибольший эффект заметен, если вы используете обычную ручку и бумагу. Но можно пользоваться телефоном или планшетом.

Чтобы научиться концентрироваться на хорошем, посвятите 5 минут перед сном благодарностям. Просто выберите, что вас порадовало в этот день, и запишите коротким списком.

Не жалуйтесь

Попытайтесь отучиться от жалоб, сплетен и критики. Они вносят разлад во внутреннее состояние и не решают проблемы, а только усугубляют их.

Чтобы избавиться от склонности ныть и сплетничать, можно прибегнуть к помощи фиолетового браслета. Суть техники: наденьте на запястье браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда поддаетесь слабости. Задача – продержать браслет на одной руке 21 день. За это время вы перестроите сознание и научитесь жить без жалоб и злословия.

Порядок во всем

Чтобы достичь порядка в душе, необходимо поддерживать порядок в доме. Не откладывайте мелкие домашние дела, чтобы они не накапливались. Помыть посуду сразу после еды, пропылесосить входной коврик или протереть пыль с рабочего стола не так уж сложно, а в подарок вы получите чистоту и чувство контроля.

Важно избавляться от ненужного. Поставьте задачу каждый день выбрасывать или отдавать один предмет из вашего дома, чтобы хлам не накапливался. Можно сделать и по-другому: в какой-то день недели выбрасывать пять вещей.

Очищения требует и информационное пространство. Чистите почту, сортируйте файлы в компьютере, удаляйте программы и приложения, отписывайтесь от неинтересных пабликов, рассылок и личностей.

Для саморазвития и карьеры

Достичь успеха и продвинуться по карьерной лестнице невозможно без развития и самоконтроля. Такие занятия важны как для девушек, так и для мужчин.

Освоение нового

Учиться нужно всегда. Каждый день выделяйте хотя бы 15 минут на освоение новых навыков. Это может быть что угодно: иностранные языки, вязание, рисование, оригами, новая компьютерная программа.

Чтение

Регулярный поток новой информации повышает работоспособность, тренирует память и пополняет словарный запас. Необязательно заставлять себя читать профессиональные книги или литературу по саморазвитию. Это может быть и интересный вам жанр художественных произведений. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие. Тогда рекомендуемых 10 минут в день точно не хватит.

chtenie

Планирование и тайм-менеджмент

Если хотите овладеть магией управления временем, стоит освоить тайм-менеджмент. Обязательным его компонентом считается планирование. Оно способствует грамотной расстановке задач по приоритетности и распределению времени и сил. Пятнадцать минут, потраченные на построение плана, сэкономят несколько часов в день.

Для составления списка дел лучше использовать программы-планировщики. Они имеют продуманный интерфейс, благодаря которому строить план будет проще и быстрее.

Собственное продвижение

Продвигайте себя как специалиста, даже если вас все устраивает в текущем положении на карьерной лестнице. Возьмите за правило на каждой встрече высказываться по делу хотя бы раз. Это позволит преодолеть робость и поможет составить впечатление компетентного и заинтересованного в развитии сотрудника.

Если вы фрилансер, то регулярно пополняйте свое портфолио и обновляйте сайт. Потраченные на это ежедневно 15 минут помогут отследить свой прогресс, найти новых клиентов и поднять ценник за услуги.

Для управления финансами

Чтобы финансы не уплывали в неизвестном направлении, важно за ними следить и правильно распоряжаться.

Финансовая подушка

У каждого человека должна быть финансовая подушка безопасности, которая позволит ему жить 4–6 месяцев без каких-либо денежных поступлений. Для формирования запаса достаточно откладывать 10 % дохода.

Причем делать это желательно сразу после того, как у вас появились деньги. Например, получили зарплату и сразу перевели 10 % на спецсчет. Если перенести этот момент до уплаты обязательных платежей (кредитов, коммуналки, текущих расходов и прочего), то может оказаться, что откладывать уже нечего.

Инвестиции

После того как подушка сформирована, не нужно складывать ручки и спускать заработанное на развлечения. Продолжайте копить и вкладывайте средства в инвестиционный рынок. Пассивные инвестиции могут приносить около 10 % дохода в год, что позволит неплохо заработать в долгосрочной перспективе.

Позаботьтесь о будущем и своей старости. Звучит как призыв Пенсионного фонда, но в том-то и беда, что на него надежды мало и лучше подумать о своем благополучии.

Ведите домашнюю бухгалтерию

Думаю, многие из вас хотели возмутиться: “Какая подушка? Какие инвестиции? Хоть бы на продукты и коммуналку хватило!” Однако я убеждена, что понемногу откладывать можно даже с самой маленькой зарплаты.

Чтобы найти то, на чем можно сэкономить, не ленитесь вести домашнюю бухгалтерию. Записывайте все поступления и траты. Работайте над теми статьями, без которых можно обойтись или сократить, пустив эти деньги на накопления.

А если таких пунктов не нашлось, то формируйте дополнительные источники дохода. Сейчас даже проживание в глухой провинции не служит оправданием, ведь работа через интернет доступна для каждого. И не забывайте про совет, который уже звучал выше: не жалуйтесь, а ищите выход.

domashnyaya buhgalteriya

Полезные привычки для детей

Человек очень многое берет из детства, поскольку в этот период неосознанно копирует поведение и реакции взрослых. Задача каждого родителя – внедрить правильные установки и привычки, которые помогут ребенку быть здоровым, счастливым и успешным в будущем.

Краткий список установок для детей выглядит следующим образом:

Эти детские правильные привычки почти полностью повторяют взрослые, о которых мы говорили выше. Кто-то мудрый сказал: “Не воспитывайте ребенка, воспитывайте себя”. Очень точное выражение, на мой взгляд. Как бы вы ни старались привить отпрыску любовь к спорту, но если вы сами привыкли лежать на диване и ленитесь сделать даже зарядку, увы, усилия пойдут прахом.

Дети становятся отличным мотиватором для того, чтобы совершенствоваться и подавать своим поведением правильные примеры.

Заключение

Полезные привычки формируют основу здоровой жизни и улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели. Затея полностью перекроить жизнь с понедельника или с Нового года, конечно, героическая, но обычно провальная. Кардинально менять свой уклад очень сложно. Начинайте с малого и потихоньку приводите дела в порядок. Так у вас больше шансов на успех.

Многие из этих привычек присутствуют в вашей жизни? Если знаете, какие еще привычки дополнят этот список, пишите в комментариях.

Источник

Оцените статью
Рейтинг товаров
Adblock
detector