что такое хороший сон

cropped apple 1868496 1920 Рейтинг Топ 10
Содержание
  1. Залогом физического и психического здоровья является хороший сон
  2. Хороший сон — не только залог здоровья, но и средство от безумия
  3. Система сна
  4. Почему хороший сон полезен для здоровья
  5. ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ НЕХВАТКИ СНА, НЕДОСЫП
  6. СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ
  7. Что такое хороший сон: объяснение врача
  8. Влияние сна на здоровье
  9. 1. Плохой сон влияет на набор массы тела
  10. 2. Те, кто хорошо спят, потребляют меньше калорий
  11. 3. Хороший сон способствует улучшению концентрации и продуктивности
  12. 4. Выспавшиеся люди делают спортивные успехи
  13. 5. У тех, кто спит мало, высокий риск сердечных заболеваний и инсульта
  14. 6. Сон оказывает влияние на метаболизм сахара и риск возникновения диабета 2 типа
  15. 7. Недосыпание связано с депрессией
  16. 8. Сон улучшает иммунитет
  17. 9. Плохой сон усиливает воспалительные процессы
  18. 10. Сон влияет на эмоции и социальное взаимодействие
  19. Больше о Blue Sleep

Залогом физического и психического здоровья является хороший сон

brodude.ru 2.03.2018 YBINZ4dsDS6Ze

Итак, мы вывели для себя одну важную правду — между физическим и психическим здоровьем существует серьезная связь. Необходимо поддерживать не только физическое здоровье, но и здоровье своего разума. Среди медиков существует устоявшееся мнение, что развитие физического здоровья помогает нашей психике и наоборот — развитие психики помогает нашему физическому здоровью. И если мы говорим о здоровой психике в условиях города, то мы неизменно говорим о здоровом сне. Одно без другого быть не может.

Хороший сон — не только залог здоровья, но и средство от безумия

Многочисленные исследования убедительно показывают, что сон, на долю которого приходится около трети нашей жизни, имеет решающее значение для формирования долгосрочных воспоминаний и навыков обучения. Сон помогает твоему мозгу работать правильно. Пока ты спишь, твой мозг обрабатывает сложную информацию. Он формируют новые способы, пути, которыми пользуется организм, чтобы запомнить информацию, развить внимательность и умение решать экстремальные проблемы во время бодрствования.

Сон оказывает существенное влияние на гиппокамп — это область мозга, которая участвует в создании и консолидации памяти. Таким образом, сон играет очень важную роль в обучении. Он помогает нам разрабатывать и обрабатывать информацию для того, чтобы усилить мозговую активность и даже усилить твои творческие силы.

Если не хочешь стать безумцем, параноиком и маразматиком, то хороший сон — это то, на что тебе следует обратить самое пристальное внимание. Недостаток сна связывают с повышением стресса, эмоциональной реактивностью и другими нарушениями. Хороший сон, напротив, приводит к улучшению настроения и общего самочувствия. Исследования показывают, что хороший ночной сон помогает стимулировать умственную и эмоциональную устойчивость.

Разберем самые распространенные душевные болезни, которые напрямую связаны с отсутствием хорошего сна. На их примере выработаем систему сна, которой тебе будет необходимо придерживаться на протяжении всей жизни.

Депрессия
Лечение депрессии проходит плодотворно лишь в том случае, если у людей нет проблемы со сном. Если пациенты страдают бессонницей, то они хуже реагируют на препараты и психотерапевтическое лечение. Иначе говоря, если у тебя депрессия, то прежде чем испытывать на себе прелести психотерапии, тебе необходимо восстановить режим сна. В противном случае, ты можешь легко нарваться на рецидив.

Биполярное расстройство
У тебя постоянно меняется настроение? Пять минут назад кричал на всех вокруг, а сейчас уже просишь прощения и плачешь? Через минуту будешь смеяться и радоваться жизни? Да у тебя биполярное расстройство. Если это так, то вспомни, каким образом ты спал последние пять лет. Можешь не говорить — спал ты плохо, ведь недостаток сна может вызвать манию, которую будешь ты лечить всю оставшуюся жизнь.

Тревога
Бессонница приводит к ухудшению симптомов тревожных расстройств и предотвращает плодотворное действие терапии и лекарств. Нарушение сна при посттравматическом расстройстве может удерживать негативные эмоциональные воспоминания и мешать действию лечения.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности
Здесь всё сложнее. Типичные проблемы при синдроме дефицита внимания — это трудности с засыпанием, постоянное беспокойство и небольшая продолжительность сна. Симптомы этого недуга настолько схожи с бессонницей, что их легко спутать. Поэтому люди часто ошибаются в установке диагноза. Порой, чтобы излечить СДВГ, необходимо просто наладить сон.

brodude.ru 24.01.2017 EGlZs8IjHaEJW

Система сна

Наша система не выделяется чем-то особенным — она иллюстрирует здравомыслие, логичность действий и опыт. Для того, чтобы твой сон был максимально качественен, тебе придется руководствоваться нашей системой семь дней в неделю. Помни, что большинству взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы организм функционировал на полную.

Итак, залог хорошего сна строится на следующем:

— Не нужно дремать в течении дня.
— Занимайся энергичным спортом в утреннее или дневное время, ночью лучше делай простую разминку.
— Избегай тяжелой пищи перед сном.
— Избегай кофеина, никотина и алкоголя перед сном;
— Ограничь себя от искусственного света перед сном (монитор, телевизор, смартфон выключай за 45 минут до сна).
— Твоя комната не должна быть душной. Лучше открыть форточку зимой, чтобы было немного холодно, чем спать в духоте.

Источник

Почему хороший сон полезен для здоровья

pochemu horoshij son polezen dlya zdorovya

Итак, сегодня Вашему вниманию представлена статье о сне. Часто люди не высыпаются, не задумываясь о том, к каким последствиям может привести нехватка сна. В данной статье подробно разобрана тема сна, сколько необходимо спать, различные советы, много интересного и, возможно, нового для Вас!

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ СОН

Сон – это отдых нашего организма от различных воздействий, явление, которое сопровождается очисткой Вашего мозга от различной ненужной информации. Состоит сон из двух фаз – короткий сон, глубокий сон.

Читайте также:  что лучше ясень или лиственница для ступеней

ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ НЕХВАТКИ СНА, НЕДОСЫП

Итак, ниже приведены 15 научных фактов о том, как недосып сказывается на наш организм. Почему же все-таки здоровый сон полезен для нашего здоровья?

Этот факт научно доказан, так как в таком состоянии организм перестаёт контролировать уровень глюкозы в крови. Таким образом, недосып чреват таким последствием, как диабет.

Научно доказано, что недостаток сна приводит к выработке гормона голода. Организм человека требует еды, чтобы хоть как-то функционировать. Поэтому, ожирение также грозит недосыпающим людям.

Представьте, Вы плохо спите, естественно, у Вас начнут появляться мешки, синяки под глазами. Поэтому, если Вы хотите выглядеть здоровыми людьми, спите побольше!

Если Вы не высыпаетесь ежедневно, подумайте, о какой продуктивности может идти речь? Вы только и думаете о том, чтобы поскорее прийти домой и поспать, но часто так бывает, что у Вас попросту нет такой возможности. Из-за постоянных нагрузок, также и из-за недосыпа все формируется в снежный ком.

Если Вы не высыпаетесь, страдаете бессонницей, то вероятность перенести какое-либо заболевание повышается у Вас в несколько раз. Таким образом, если Вы не хотите «подцепить» где-либо какую-нибудь инфекцию, то уделяйте больше времени сну!

Вы становитесь весьма растерянными, если Вы не выспитесь. А ведь невнимательность и забывчивость могут привести к серьезным последствиям! Сделайте для себя вывод, что сну действительно нужно выделять время, даже если у Вас завалы на работе. Иначе сработает накопительный эффект.

Вы теряете какую-либо мотивацию, все, что Вы хотите – это спать. Вы буквально обозлитесь на весь мир, если не будете высыпаться! Поймите, это действительно важно и нужно!

Человеку намного проще справиться с проблемой за счёт какой-либо «гадости»: курение, выпивка.

Во время сна вырабатывается специальный белок, который помогает организму бороться с различными инфекциями.

Вам легче сосредоточиться на какой-либо проблеме, когда Вы не страдаете от недосыпания.

Если со сном у Вас все в порядке, вероятность перенести какое-либо психическое заболевание равна нулю. Ваш организм, Ваш мозг хорошо функционирует. Вы даёте ему отдохнуть.

После того, как Вы проснетесь бодрыми и отдохнувшими, у Вас будет просто прекрасного настроения, и Вы будете наполнены новыми силами!

Пока мы спим, у нас формируются новые воспоминания. Таким образом, у отдохнувшего человека, повышается концентрация на какой-либо нерешённой проблеме.

СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ

Все люди убеждены, что спать нужно точно восемь часов в сутки. Но на самом деле у каждого человека есть свои индивидуальные особенности, таким образом мы просто обобщаем данную информацию

В целом, конечно же, существует понятие, что спать нужно не меньше шести часов, и не больше девяти. Все остальное – исключительно Ваши индивидуальные потребности.

БЕССОННИЦА, И КАК С НЕЙ СПРАВЛЯТЬСЯ

На данный период времени достаточно большое количество людей столкнулось с таким понятием, как бессонница. К сожалению, действительно, много людей страдают от полного отсутствия сна. Что же с этим сделать, и какие у бессонницы симптомы?

Симптомы бессонницы:

Бессонница чаще всего возникает из-за ряда причин, которые данная статья также рассматривает.

Вы постоянно переживаете по любому поводу, у Вас скопилось достаточно большое количество проблем, которые Вы просто не в силах решить. Данная обстановка может на Вас давить и Вы можете лишить себя здорового и крепкого сна.

То есть, до этого момента Вы слишком долго спали и так далее.

Причём, чаще всего, люди даже не догадываются о побочных эффектах того или иного лекарства. Поэтому, будьте осмотрительнее, когда покупаете какое-либо незнакомое Вам лекарственное средство.

КАК БЫСТРО УСНУТЬ? НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ

КАК ЛЕГЧЕ ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ

В данной рубрике все гораздо проще, хотя для некоторых людей именно вставать рано утром безумно тяжело. Что же, надеемся, что советы, приведённые ниже, помогут Вам справиться с утренним недомоганием!

Итак, в данной статье приведены несколько интересных фактов о сне, к чему может привести недосып, почему же все-таки полезен сон.

Также Вы узнали, как можно быстрее засыпать и быстрее просыпаться! Помните, что в любом деле нужна тренировка и некая система. Поэтому вырабатывайте эту систему немедленно! Если Вы будете каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время, Вам будет гораздо легче! Если у Вас будет полноценный и крепкий, здоровый сон Вы избавите себя от вероятности приобрести различные болезни, разве это неплохо?

Разумеется, да! Поэтому, если Вы хотите иметь крепкое здоровье, Вам необходимо как можно больше уделять времени сну, ведь именно от него зависит Ваша трудоспособность, мышление, внимательность, а главное – здоровье!

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Источник

Что такое хороший сон: объяснение врача

В пятницу, 19 марта, отмечают Всемирный день сна

son 1 large

Фото с сайта pixabay.com

Каким мы представляем здоровый сон? Он целительный, сладкий, освежающий, восстанавливающий, расслабляющий. После него человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым. Притупляются негативные эмоции, которые одолевали вчера. У тех, кто спит пять-шесть часов в сутки, риск заболеть вирусной инфекцией в четыре раза выше, чем у людей с нормальным количеством сна. Недостаточный сон приводит также и к артериальной гипертензии.

e650723de84def0eef8c0e12f22071b0 tinymceФото с сайта pixabay.com

Некоторые люди о хорошем сне только мечтают. Нарушениями сна занимаются врачи-сомнологи. Их задача – найти причину плохого сна и восстановить его. Пациенту может потребоваться помощь и других профильных специалистов, например, невролога или психиатра.

Как рассказал тюменский сомнолог, проблемы со сном встречаются все чаще. Это и бессоница, и неприятные ощущения в ногах во время засыпания, поверхностный сон, частое пробуждение. Замечено, что у пожилых людей расстройства сна встречаются чаще.

Читайте также:  рейтинг электрических шуруповертов 2021

В качестве лечения назначается неинвазивная вспомогательная вентиляция легких. Пациент пользуется прибором, который подает воздух с положительным давлением и не дает мягким тканям закрывать дыхательные пути во время сна.

Отметим, что сон делится на две фазы: медленную и быструю. Процессы, которые происходят во время сна, уникальны. Организм восстанавливается, мы видим сновидения. Это отдельная и интереснейшая тема.

Любите себя и не истощайте хроническим недосыпанием. Конечно, организм может компенсировать недостаток сна дополнительным временем. Но прислушайтесь к советам врача: не изнуряйте себя и спите по графику. Берегите свой сон.

Понравился материал?
Расскажи друзьям

Источник

Влияние сна на здоровье

Качественный сон ночью невероятно важен для вашего здоровья. Фактически он так же необходим, как правильное питание и физические нагрузки. Но, к сожалению, существует множество причин, которые могут ему помешать. Современные люди спят гораздо меньше, чем предшествующие поколения. И качество сна также снизилось.

e678f75abc66da5053d4f9d5b6b6bef0

Вот 10 причин, по которым важен качественный сон.

1. Плохой сон влияет на набор массы тела

Да, недостаток сна приводит к набору веса и, соответственно, к ожирению. Согласно исследованиям Национального института здоровья США люди, которые недосыпают, весят больше, чем те, кто спит достаточно времени. Фактически недосыпание является одним из сильных факторов риска для ожирения.

В исследовании, проведённом Национальным институтом здоровья США, в 2008 году, было выявлено, что у 89% детей и 55% взрослых с короткой продолжительностью сна очень высокая вероятность ожирения.

Влияние сна на ожирение также может усиливаться или уменьшаться благодаря другим факторам — например, гормонам и мотивацией заниматься спортом. Поэтому если вы хотите сбросить вес, то полноценный сон вам необходим.

Главный тезис: Недосыпание увеличивает риск увеличения веса, так и ожирения — и у детей, и у взрослых.

2. Те, кто хорошо спят, потребляют меньше калорий

Исследования показали, что люди пытаются компенсировать нехватку сна калориями и поэтому их аппетит увеличивается.

Депривация сна влияет на гормональный фон — в частности, как выявлено Национальным институтом здоровья США, на гормоны аппетита. Пептидный гормон грелин повышается, вызывая голод, тогда как лептин, подавляющий чувство голода, снижается. На самом деле вы не хотите есть, просто не выспались.

Отсюда следует: Недосып влияет на гормоны аппетита. Те, кто высыпаются, потребляют меньше калорий, чем те, кто спит мало.

8a74a17b5f400c2ac34793a003c5b013

3. Хороший сон способствует улучшению концентрации и продуктивности

Сон важен для различных видов мозговой деятельности, включающих в себя познание, концентрацию, производительность и продуктивность. А недостаток сна может их ухудшить.

В качестве хорошего примера выступает исследование деятельности медицинских интернов. Стажёры со стандартным графиком и увеличенным рабочим временем более 24-х часов допускали на 36% врачебных ошибок больше, чем те интерны, которые хорошо высыпались.

Другое исследование показало, что сокращённое время сна может оказывать на мозг такое же негативное влияние, как и алкоголь. При этом есть доказательства, что хороший сон улучшает способность решать проблемы, повышает функцию памяти у взрослых и детей.

Главный тезис: Хороший сон может улучшить навыки решения проблем и работу памяти. Доказано, что недосыпание ухудшает мозговую деятельность.

28e8ea53a7a50d00aa5aaa33c3a30a51

4. Выспавшиеся люди делают спортивные успехи

Национальный институт здоровья США провёл исследования, в которых доказал, что качественный сон улучшает спортивные результаты. В испытаниях принимали участие баскетболисты; у регулярно высыпавшихся повысились скорость, точность, время реакции и психическое благополучие.

Было ещё одно исследование, касающееся пожилых женщин. Короткий сон напрямую влиял на физическую форму. В испытаниях участвовали более 2800 женщин, по итогам исследования выявлено, что плохой сон связан с более медленной ходьбой, более низкой силой захвата и большими трудностями при выполнении независимых действий.

Подытожим: Длительный сон улучшает многие аспекты спортивной и физической деятельности.

5. У тех, кто спит мало, высокий риск сердечных заболеваний и инсульта

Качество и продолжительность сна могут оказать существенное влияние на многие факторы риска для здоровья. В частности на те, что способствуют развитию хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых.

Обзор 15-ти медицинских исследований показал, что те, кто спят недостаточно, больше находятся в группе риска по сердечным заболеваниям, чем те, кто спит по 7-8 часов в сутки.

Следовательно: Если спать меньше 7-8 часов в сутке, то высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также развития инсульта.

6. Сон оказывает влияние на метаболизм сахара и риск возникновения диабета 2 типа

Были проведены эксперименты, по итогам которых выявлено, что ограничение сна влияет на уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину. Молодые здоровые мужчины подвергались депривации сна: в течении 6-ти суток подряд они могли спать всего по 4 часа. Это вызвало симптомы преддиабета. После возвращения нормальной продолжительности сна эти симптомы исчезли через неделю.

Неправильные привычки сна влияют на уровень сахара крови у населения в целом. У тех, кто спит менее 6 часов в сутки, повышенный риск развития диабета 2 степени.

Тезисно: Недостаток сна может вызвать преддиабет у здоровых взрослых людей всего за 6 суток. Многие исследования показывают тесную связь между коротким сном и диабетом 2 типа.

7. Недосыпание связано с депрессией

Психические расстройства и заболевания, такие, как депрессия, также тесно связаны с некачественным сном и недосыпанием. Исследования Национального института здоровья США показывают, что 90% людей, страдающих от депрессии, жалуются на качество сна. Они же показывают, что плохой сон повышает риск суицида.

Люди с расстройствами сна, такими как обструктивное апноэ и бессонница, имеют жалобы на депрессивное состояние, в отличие от тех, у кого нет.

Читайте также:  хороший игровой руль для компьютера

Подведём итог: Хроническое недосыпание и плохой сон напрямую влияют на депрессивное состояние, особенно у тех, кто имеет нарушения сна.

f4ebe23e67519b70ec62b93cb48a76c8

8. Сон улучшает иммунитет

Американские исследователи выяснили, что даже небольшие проблемы со сном негативно влияют на иммунную функцию организма. В течение 2-х недель врачи контролировали развитие простуды у людей, которым назально ввели вирус. Было обнаружено, что те, кто спал меньше 7 часов в сутки, в 3 раза чаще заболевали, чем те, кто спал по 8 и более часов.

Тем, кто часто простужается, желательно спать более 8 часов ночью. Также вам может помочь употребление в пищу большого количества чеснока.

Иными словами: 8-ми часовой полноценный сон способствует усилению вашего иммунитета и помогает бороться с простудными заболеваниями.

bbd9676443193007f08fb2b4b4eea4ab

9. Плохой сон усиливает воспалительные процессы

Качество сна может оказывать влияние на воспалительные процессы. Установлено, что недосып активизирует повреждение клеток и усиление воспаления.

При воспалительных процессах в кишечнике недосып приводит к длительному воспалению ЖКТ.

У людей с болезнью Крона (также известной как гранулематозный энтерит либорегионарно-терминальный илеит), которые мало спят, вероятность рецидива в 2 раза выше, чем у тех, кто не имеет проблем со сном.

Чтобы точно предсказать течение тяжелых воспалительных заболеваний, исследователи даже рекомендуют делать оценку качества сна.

Главный тезис: Сон напрямую влияет на воспалительные реакции организма. Его недостаток связан с воспалительными заболеваниями кишечника и может увеличить риск рецидива заболевания.

10. Сон влияет на эмоции и социальное взаимодействие

Недостаток сна снижает ваши способности социального взаимодействия.

Шведский институт исследования стресса, а также университет в Калгари, Канада, провели независимые исследования касательно недостатка сна и уровня эмпатии. Использовались тесты распознавания лиц.

Ещё одно испытание, проводимое Лабораторией сна и нейровизуализации в Калифорнийском университете, показало, что люди, которые не спали, начинали плохо распознавать выражения гнева и счастья.

Исследователи считают, что что недосыпание и некачественный сон влияют на способность распознавать важные социальные сигналы, а также считывать эмоции окружающих.

Подытожим: Депривация сна может снизить ваши социальные навыки и способность распознавать эмоции окружающих.

0c5d1774963e675f789ba924ccbf75f6

Чтобы хорошо спать и высыпаться, необходимо серьёзно подходить к обустройству спальни. Мало выбрать красивую и удобную кровать, вам необходим матрас, на котором вы будете чувствовать себя комфортно всю ночь.

Матрасы BlueSleep гарантируют естественное положение всего тела во сне, поддерживают позвоночник. С нами вы наконец узнаете, что такое — качественно выспаться и быть полным сил.

Больше о Blue Sleep

Мы за экологический подход во всем, и приняли решение, что те матрасы, которые нам возвращают по 100-дневному тесту, будем передавать людям, которые очень нуждаются в подобной поддержке. У нас всего 2 % возвратов, и мы рады подарить им “вторую жизнь“. Компания Blue Sleep сотрудничает с благотворительными фондами, которые оказывают поддержку и помощь людям, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Каждый человек заслуживает здоровый сон.

Для представителей благотворительных фондов:
info@bluesleep.ru
Мы постоянно находимся в поиске благотворительных фондов по всей России. Пожалуйста, пишите нам на почту info@bluesleep.ru, и мы вместе подарим счастливые сны тем, кто больше всех в этом нуждается.

Москва, Санкт-Петербург и Краснодар

Бесплатная доставка любых товаров по Москве; области, в пределах трассы А108; Санкт-Петербургу и Краснодару.

Доставка по Москве; области, в пределах трассы А107, и Краснодару осуществляется на следующий день при подтверждении заказа менеджером до 20.00 по московскому времени.

Россия, Казахстан и Белоруссия

В 50 городах России доступна бесплатная доставка аксессуаров для сна: подушек, одеял, комплектов постельного белья и чехлов на матрасы. Со списком городов можно ознакомиться в разделе Доставка и оплата.

Не рекомендуем размещать боком или в вертикальном положении, прислонив к стене или мебели, так как он может деформироваться. Также нельзя его складывать пополам или пытаться снова скрутить в рулон, это полностью деформирует изделие.
Мы настоятельно рекомендуем использовать влагонепроницаемый чехол для матраса, чтобы защитить его от влаги и случайных пятен и продлить срок службы спального места.

Несмотря на то, все чехлы на матрасах имеют застежку-молнию, сам чехол является несъемным, мы не рекомендуем его снимать и стирать в стиральной машине, лучше использовать защитный чехол.

Не используйте химические чистящие и моющие средства на самом матрасе, лучше всего взять чистую влажную салфетку. В крайних случаях и при острой необходимости постарайтесь осторожно освободить изделие от чехла, вывернуть его наизнанку и застегнуть молнию, а потом стирать при 30 градусах в стиральной машине и только в случае, если загрузка стиральной машины позволяет вместить такой объемный трикотажный чехол.

Гарантия на матрасы – 10 лет.

Подушка в подушке Blue Sleep. В ней используется искусственный пух с добавлением бамбука, а он так же, как и натуральный, может сбиваться в комки. Чаще взбивайте и тогда она будет дольше сохранять свои свойства. Верхний чехол из искусственного пуха можно стирать в обычной стиральной машине при 30 градусах, внутреннюю подушку стирать категорически запрещено. Гарантия на подушку в подушке – 3 года.

Анатомическая подушка Blue Sleep. Подушка не требует химчистки, так как ее специальная микрофлора препятствует возникновению вредных организмов. Стирать ее также строго запрещено, так как влага может деформировать пену Memory Granular Foam. Изделие рекомендуется использовать с влагонепроницаемым чехлом от Blue Sleep. Съемный чехол состоит из приятной на ощупь трикотажной ткани, которая пропускает воздух, его можно стирать в стиральной машине при 30 градусах. Гарантия на анатомическую подушку – 5 лет.

Источник

Оцените статью
Рейтинг товаров
Adblock
detector