я сегодня плохо спал

office 1209640 1920 Рейтинг Топ 10

Я сегодня плохо спал

Я сегодня плохо спал,
Чуть с кровати не упал.
Бабы снились мне всю ночь,
Гнал я их с кровати прочь.
Истомился, нету сил,
Зря пощады я просил,
Много их, меня прижали,
Всё что спрятал, всё отжали.
Был гуляш и были зразы,
Посожрали всё, заразы!
Я в кровать, они за мной,
Спать ложатся по одной,
Честь свою им не отдал,
С голодухи дёру дал…

Комментариев нет

Похожие цитаты

Москали сожрали сало,
Гарных девок увели!
Гривен у народа мало,
А в Крыму уже рубли!
На Майдане пьют горилку,
Там опять у них разлад,
Украину на продажу
Предлагают всем подряд!
Стон стоит, идет война,
Брат идет на брата!
Что б пузатый олигарх
Дальше жил богато!
Перепашут землю всю,
Были бы снаряды!
… показать весь текст …

Кто остановит вас, уроды?!
Убийц, душителей свободы.
Когда свободные от пут
В могилу Вашу кол забьют?!
Когда вы кровью захлебнетесь?!
Когда вы детских слез напьетесь?!
И от проклятий задохнетесь,
Из снов кошмарных не вернетесь.
Какая мать вас родила!
Она б от горя умерла!
И совесть бы ее сожгла
За ваши черные дела!

Вам не сломать хребет народу
… показать весь текст …

Развалюха я, развалюха…
Ждет меня с косою старуха,
Издаля я ей помашу,
На свидание к ней не спешу.
Ожиданием, бедная, мается
И призывно так улыбается.
Пусть хоть писаная красавица,
Мне такие совсем не нравятся!
И коса у нее не стерильная,
И одежда совсем дебильная!
Ну, а главное в этом деле —
Я люблю женщин в пышном теле!
Может, я не совсем развалюха,
И придет ко мне молодуха,
… показать весь текст …

Источник

5 причин почему вы плохо спали и что с этим делать

Бессонница или плохой сон — могут надолго выбить из привычной колеи даже самого здорового и крепкого человека.

Не правда ли, знакомая ситуация, когда вы утром чувствуете себя более уставшими, чем прошлым вечером, когда ложились спать? Если в последнее время для вас такое ощущение становится привычным, то пора менять то, что вы, скорее всего, делаете неправильно.

Как сообщает нам известнейший портал о здоровье WebMD и Национальный фонд сна, существуют пять основных причин, из-за которых нарушается привычный нам благоприятный ритм сна. Для тех, кто устал бороться с бессонницей, Notagram.ru срочно советует взять их на заметку.

5 причин почему вы плохо спали и что с этим делать

Стресс и беспокойство

16ce693cdc37c96f7dc8372059e45325

Наиболее распространенной немедицинской причиной бессонницы является наше сознание, наполненное заботами или стрессом. Когда мы ложимся в постель, наши мысли начинают свободно бродить по самым странным закоулкам нашего сознания. Для большинства людей эти мысли приятны или просто не вызывают беспокойства. А вот когда мы испытываем сильное беспокойство или стресс, наш ум предпочитает сосредоточиться на этом негативе.

Бороться с этим можно несколькими способами. Если вам в голову лезут беспокойные мысли, встаньте с постели не включая свет, и сядьте в другую темную часть комнаты. Это нарушит цикл беспокойства, и вы, обнаружите, что ваши волнения быстро сошли на нет. Второй, один из самых эффективных способов преодоления беспокойства и стресса — это ежедневная медитативная практика. Вам не нужно быть экспертом-йогом или часами сидеть на коврике — всего десять минут каждый день принесут большую пользу.

Поздний чай или кофе

eebdaa89184a8cdbe88b71750dae0a71

Для большинства из нас стало привычкой выпить чашечку чая вечером, просматривая телевизор или листая ленту событий наших любимых соцсетей. А знаете ли вы, что период переработки кофеина в нашем организме составляет от 3 до 5 часов. Причем в привычной нам порции чая и кофе, кофеина содержится практически одинаково.

Только с чаем дела обстоят еще хуже, дубильные кислоты (танины), сдерживают прямое усваивание кофеина в желудке. Вот почему привычная вечерняя чашечка чая или кофе разрушает ваш сон. Хотя воздействие кофеина на вас зависит от вашего метаболизма, дозы и вашего возраста, лучше всего держаться подальше от источников кофеина после обеда.

Вечерние тренировки после работы

affa50ae94626fc0a5f54d09ef94372e

Современная урбанизация откладывает определенный отпечаток на наш образ жизни. Чтобы хоть как-то держать себя в форме, некоторые из нас отправляются в спортзал после тяжелого трудового дня в офисе. Все это плохая практика, так как подобная физическая гиперактивность вечером стимулирует наш организм бодрствовать и дает большую отсрочку нашему сну.

Что делать если вы хотите быть в форме? Планируйте свою тренировку на ранее утро или посещайте спортзал в свой обеденный перерыв. Также отличной практикой будет вечерняя прогулка с вашим четвероногим другом, которая по времени будет продолжаться не менее 30 минут.

Ваш партнер

17a21121d692231397b201a3b75efe7a

Как бы это одновременно смешно и трагично не звучало, но из-за храпа разводится каждая 10 пара в мире. Если вы очень чутко спите, то это может стать настоящей проблемой для вас двоих. Что же делать с вашим партнером, если он по ночам ну просто завывает?

Читайте также:  что лучше таваник или хайлефлокс

Первое, постарайтесь приучить вашу вторую половинку спать на боку, а не на спине. Если эта простая хитрость не помогает, то купите в продаже специальные генераторы белого шума, которые заглушают храп. Или попробуйте использовать обычные беруши (только не увлекайтесь ими), когда в определенные моменты храп достигает немыслимых децибелов. Если ничего не помогает, то просто спите в разных комнатах.

Неправильная температура в комнате

2dec3db6ccb317ae78f98260cb0388d9

Как говорит современная наука о сне, комфортная температура в вашем помещении, для максимально быстрого погружения в грезы, должна находиться в пределах 18-20 ºC. К сожалению, наши реалии таковы, что зимой в некоторых регионах нашей родины комнатная температура может находиться ниже этой отметки, а летом значительно превышать ее. Что же делать в таких случаях?

Зимой вам просто нужно не стесняться спать в шерстяных носках под теплым одеялом, предварительно согрев себя чашкой горячего молока. Поверьте, что многие американцы и европейцы совсем не гнушаются делать так, когда в целях экономии выключают зимнее отопление на ночь. Летом же, просто ставьте возле кровати качественный, не китайский вентилятор. Он с помощью монотонного шума и обвевающего вас воздуха приспит вас лучше любой материнской колыбельной.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Я сегодня плохо спал

Я сегодня плохо спал,
Сон плохой приснился мне.
Снилось,что пришла война
И исчез мир на земле.

Города стоят в руинах,
Воронья большие стаи.
Кого встретишь все в печали,
Всюду боль,везде стреляют.

Вновь на мир пришли разруха,
Голод,холод,истезанья.
Слышишь плач ты отовсюду
И в Душе твоей страданья.

Это сон,но все-же жутко,
Глаз с опаской закрываю.
Не охота почему-то
Оказаться вновь в печали.

Пусть приснится лучше счастье,
Всюду мир,любовь,веселье.
Дети малые играют,
Солнце землю собой греет.

Все довольные собою
И добра тебе желают,
Ты везде улыбки видишь,
Все друг друга понимают.

Но,когда глаза закрою
Вновь я вижу люди хмуры,
Пули трассером летают,
Освещают собой тучи.

Всюду кровь,
Везде жестокость пропитала даже воздух
И,как будто бы я слышу
Смех коварный,смех загробный.

Бог ты мой,да что такое?
Неужели так возможно?
Почему сон не уходит?
Почему тот сон со мною?

Что тот сон сказать мне хочет,
Что мне в жизни предвещает.
Очень много здесь вопросов,
Но ответ не замечаю.

Я проснусь,с кровати встану,
Вытру пот рукой дрожащей,
Посмотрю я на икону,
Вера в Бога все решает.

Подойду к святому лику,
Ты прости нас в жизни Боже,
Люди мы не понимаем,
Что не все нам в жизни гоже.

Сатана,нас бес попутал,
Мы войной решить хотим все,
Мы друг друга убиваем
Думая,что это круто.

Помолюсь перед иконой
За народ я за заблудший,
Ты прости нас в жизни Боже,
Вразуми Ты наши Души.

Источник

Ночью плохо сплю, часто просыпаюсь, что делать. 25 советов, которые реально работают

sb1

%D1%81%D0%BF%D0%BB%D1%8E %D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE %D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D1%8E%D1%81%D1%8C %D0%BD%D0%BE%D1%87%D1%8C%D1%8E

Здравствуйте, дорогие читатели. Очень важно быть всегда в гармоничном состоянии, выспавшись, отдохнув, начать свой новый день. Но бывает такое, что я ночью плохо сплю, часто просыпаюсь и не могу уснуть. Что делать с данной ситуаций? Сегодня я расскажу свой опыт и поделюсь рецептами, которые помогают заснуть, выспаться, и прекрасно себя чувствовать. Разберем, как восстановить свой сон, какие причины влияют на бессонницу. Возможно это нервные расстройства или ситуации со здоровьем. Очень хочется прочитать ваше мнение, а также, ваши рецепты и советы, которые помогаю вам быстро заснуть и не просыпаться ночью.

Ночью плохо сплю, часто просыпаюсь, что делать — советы

Хочу поделиться простыми, но действенными советами, которые помогут вам уснуть, расслабиться, и отдохнуть до утра.

%D0%A1%D0%BE%D0%BD

1. Прогулка перед сном на свежем воздухе. Старайтесь гулять каждый вечер от 1 до 2 часов, это действенный метод, который реально работает!

2. Примите расслабляющую теплую ванну. В воду можно добавить морскую соль, эфирные масла (мне очень нравится масло лаванды).

3. Почитайте перед сном, возьмите хорошую книгу, пусть это будет что-то очень доброе. Можно брать литературу связанную с вашей работой.

4. Послушайте расслабляющую музыку, очень здорово слушать шум океана, шум дождя, шум ветра. Слушайте звуки природы, как горит костер, как поют птицы, поверьте, это успокаивает, и расслабляет нервную систему.

5. Если вы христианин, послушайте молитвы, их очень много на ютуб, выберете тот голос и музыкальное сопровождение, который вам больше нравится, и слушайте. Молитвы: «90 псалом», «Отче наш», «Богородице дево радуйся» и прочие. В свое время, мне очень помогал «Псалом 102».

6. Обратите внимание на свою постель, белье должно быть из натуральных материалов, меняйте его 1-2 раза в неделю. Белье в котором вы спите, тоже, должно быть натуральным.

7. Обратите внимание на свою подушку и матрас. Удобнее всего ортопедический матрас и перьевую подушку. Спите не на синтетической подушке, это важно для хорошего сна.

8. Перед сном можно посмотреть хороший, добрый фильм. Но не всем это помогает.

9. Выпейте перед сном чай из мяты, мелиссы, ромашки и пр. трав. По вкусу можно подсластить его медом или сахаром.

57f32ae325d765cf69a368faf4fa944d

10. Можно прибегнуть к валерьянке (мне хорошо помогал препарат » Валериановна капс. 300 мг.»). Препарат нужно пить на ночь. Пустырник, также, хорошо успокаивает.

Далее последует еще порция советов, которые помогут восстановить сон, если вы ночью плохо спите и часто просыпаетесь. Но, для начала, давайте рассмотрим причины бессонницы, ведь ничего не бывает без причины.

Читайте также:  топ продуктов с углеводами

Причины, которые вызывают нарушение сна (бессонницу)

Есть ряд причин, которые вызывают бессонницу. Но есть и более серьезные психологические расстройства. Поэтому, не занимайтесь самолечением, обращайтесь за медицинской помощью. Потому что в некоторых случаях нужна помощь психолога, стационарное лечение, употребление лекарственных препаратов, консультация невропатолога!

1. Нарушение в работе нервной системы. Это одна из главных причин, нужно выяснить, почему это происходит, что влияет на ваше состояние.

2. Проблемы со здоровьем. Это может быть что угодно, головная боль, зубная, боль в коленях, боль в суставах, температура и прочее.

3. Не комфортные условия для сна. Это очень важно. Позаботьтесь о своем комфорте. Выбирайте белье из натуральных материалов, подушку и матрас (мы говорили об этом выше).

4. Дети. Чаще всего это маленькие или грудные дети. Когда я кормила ребенка грудью, я тоже часто просыпалась ночью, подходила к ребенку. Или в период болезни, когда у ребенка поднимается высокая температура, тут уж совсем, не до сна.

5. Жирная еда перед сном. Мы говорили о том, что на ночь лучше употреблять что-то легкое, лучше за 2-3 часа до сна.

6. Употребление энергетических напитков. Это могут быть кофе, чай, и другие энергетические напитки.

7. Громкий шум, яркий свет, раздражающий запах. Все эти факторы влияют на качество сна, так что учитывайте эти мелочи.

Люди, у которых ухудшается качество сна, становятся рассеянными, раздражительными, страдают расстройством нервной системы, «скачками» давления, нарушением кровообращения. Очень часто бессонница наблюдаются у людей занимающихся умственным трудом!

Ночью плохо сплю — как быть

Обязательно обратиться к врачу, всеми этими вопросами занимается врач невропатолог, но лучше всего пойти к терапевту, он направит к тому врачу, к которому посчитает нужным, а также, может назначить анализы и обследование (УЗИ сосудов головного мозга, УЗИ сердца, кардиограмму и прочее).

По результатам обследования и консультации врачей (а может понадобится посетить не одного специалиста), вам назначат лечение исходя из вашего диагноза.

%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%87%D0%B0

Бывает так, что не хватает времени, банально, отдохнуть, взять отпуск и отправиться к морю, это тоже реально работает и помогает расслабиться. Новые эмоции, новые впечатление, новый взгляд на привычные вещи, возможно вам не хватает именно этого.

Советы — как быстро уснуть, что делать

Еще одна порция советов. Также, мне очень важно узнать, что вам помогает заснуть, если долго не удается заснуть ночью, или вы часто просыпаетесь среди ночи.

Напишите, ниже, в комментариях, свои рецепты, которые вы используете для засыпания и крепкого сна. Буду вам очень благодарна.

Совет! Следите за своим здоровьем, следите за своим питанием, любите себя, пейте витамины, любите свое тело, тогда вопросов со здоровьем будет возникать меньше.

1. Не ешьте перед сном, есть правило, не есть за 2-3 часа до сна. На ночь необходимо обратить внимание на легкую пищу.

2. Не смотрите новости на ночь, не сидите за компьютером перед сном.

3. Создайте комфортные условия для отдыха в спальне.

4. Примите душ или ванную перед сном. Очень полезен контрастный душ.

%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%B5%D0%BD %D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B9 %D0%B4%D1%83%D1%88

5. Выставите правильное время и звук будильника.

6. Удобно лягте на кровати, если вам холодно, укройтесь еще одним одеялом. Вам должно быть комфортно.

7. Думайте о хорошем, можно представить себя на отдыхе, на море, в чистом поле, возле водопада (где вам больше нравится). Подумайте где вы, с кем вы, чем вы занимаетесь…

8. Иногда помогает техника дыхания. Спокойно вдыхаем 4 секунды, Задержали на 7 секунд дыхание. После вдыхайте 8 секунд через рот, делайте это не торопясь.

9. Перед сном следует хорошо проветрить комнату, несмотря на время года (даже в зимнее время, хорошо проветрите свою комнату).

10. У изголовья поместите мешок с ароматическими травами, это поможет расслабиться и уснуть. В мешочек можно поместить: шишки хмеля, мелиссу, мяту, лаванду, душицу, зверобой и пр. Успокоительные травы для нервной системы очень полезны.

11. Многим людям помогает уснуть музыка Вивальди, Моцарта или любую другую приятную расслабляющую музыку.

12. Перед сном можно принять «ново пассит», персен, пустырник или валериану (настойку). Но обязательно, перед приемом этих средств проконсультируйтесь с врачом.

13. Можно использовать ароматы перед сном, если нет аллергии можно зажечь аромапалочку, аромалампу с эфирным маслом. Мне, например, нравится масло лаванды.

14. Отдыхайте, регулярно отдыхайте, используйте время рационально. Перерывы и отдых очень важен. Можно уехать на отдых за город.

%D1%81%D0%BF%D0%BB%D1%8E %D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE %D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D1%8E%D1%81%D1%8C %D0%BD%D0%BE%D1%87%D1%8C%D1%8E

15. Устали, плохо спите ночью, стали раздражительными, отправляйтесь на отдых к морю!

Если вы часто просыпаетесь ночью и не можете заснуть, обратитесь к врачу, особенно, если вы использовали массу средств, но ничего не помогает. Лучше решить этот вопрос у специалиста, потому что последствия могут быть не радужными.

Источник

Ответы специалистов о бессоннице: из-за чего она возникает, когда идти к врачу и что ею можно лечить

С такой проблемой хоть раз сталкивались все мы и помним, как это неприятно. Что уж говорить о людях, которые могут мучиться далеко не одну ночь. Мы собрали подборку ответов специалистов на некоторые вопросы о бессоннице и сопутствующих ей проблемах и делимся ею с вами.

От чего возникает бессонница

c974152c5009e4ac801967915d7553d8Бессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические). Конкретная проблема доставляет человеку дискомфорт, нарушает нормальную работу организма и тем самым мешает заснуть. Но также не исключено то, что мы не спим из-за стресса, из-за того, что решаем в голове нерешенные задачи.

Читайте также:  посоветуйте хорошую игру на айфон

«Часто человек не может заснуть из-за активации мозговых процессов (когда «прокручивает» ситуацию и это мешает ему расслабиться). Острая инсомния возникает на фоне стресса. Чрезвычайно распространена психофизиологическая инсомния, при которой человек фиксируется на нарушении сна и заснуть ему мешает уже синдром «ожидания бессонницы», справиться с которым не могут даже сильнодействующие снотворные препараты», — рассказал газете «Аргументы и факты» заведующий отделением медицины сна Университетской клинической больницы № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов.

Когда бессонница пройдет сама, а когда нужно идти к врачу

Если вы не можете заснуть после скандала на работе или дома, после тяжелого перелета или переговоров с партнерами — это нормально. Вполне допустимо, если после подобных встрясок вы будете плохо спать еще с неделю. Организму надо прийти в норму после стресса.

«Обращаться к врачу следует в том случае, если нарушения сна не проходят через три месяца после окончания стрессовой ситуации. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно, а нехватка сна — одна из главных причин проблем со здоровьем, которая увеличивает риск заболеваний, развитие которых связано с нервной системой (гипертония, гастрит, язва, бронхиальная астма)».

«Нужно понимать, что если нервная система расшатана, быстро справиться с бессонницей не получится. На нормализацию сна обычно уходит 3 месяца».

В каких случаях эффективны снотворные

cd575dc6489c26c06ac9ac32bc4feaa6

Специалисты отмечают: главное — не заниматься самолечением! Не берите снотворные наугад в аптеке. Возможно, ваша бессонница является причиной некой проблемы, которую нужно решать другими способами.

«За рубежом вы ни за что не купите в аптеке снотворное без рецепта. Ведь у бессонницы могут быть самые разные причины. Например, гипертоническая болезнь, заболевание щитовидной железы, депрессия. А снотворное просто будет заглушать симптомы истинного заболевания, мешать поставить правильный диагноз той же депрессии или гипертонии. Врач выписывает снотворное после того, как ознакомится с общим состоянием организма и исключит опасные заболевания, которые могут просто провоцировать бессонницу», — пояснил специалист в интервью газете «Комсомольская правда».

«Среди снотворных я бы посоветовал препараты с мелатонином. Мелатонин — это гормон сна. Принимать его можно безбоязненно».

«Прием снотворных показан только при стрессовой бессоннице. При хронической они не только бесполезны, но и нежелательны, поскольку вызывают привыкание», — сказал «Аргументам и фактам» Михаил Полуэктов.

Как бороться с бессонницей

Специалисты утверждают, что вышибать подобное можно подобным. То есть если вы не спите и не хотите спать, не нужно заставлять себя делать это. Надо отвлечься и в какой-то момент усталость организма возьмет свое.

«Хронически неспящим людям хорошо помогают поведенческие методики — например, ограничение сна. Пациенту рекомендуют в то время, когда он не спит, не ворочаться с боку на бок, а встать и заняться чем-нибудь. Это дает возможность накопить давление сна, которое позволяет легче засыпать. В некоторых случаях назначают антидепрессанты, они дают ощущение внутреннего спокойствия, помогают справиться с боязнью сна и, в отличие от снотворных, не вызывают привыкания».

«Самая большая ошибка — пытаться заставить себя заснуть. Нужно помнить, что рано ли поздно вы все равно сделаете это. Сон — фундаментальная потребность организма. Лучше думайте о приятных вещах, тогда вы заснете незаметно».

Бессонница как спутница апноэ и храпа

c5bc054773588402ae9fc5990a6eb492

Нарушения сна могут происходить и из-за «апноэ» — синдрома задержки дыхания и из-за храпа. Но в данном случае бессонница выступает как симптом. У вас нарушено дыхание, организм перенапряжен, сон постоянно прерывается и поэтому вы плохо спите.

Помните, что если у ваших близких появились апноэ или храп, то не стоит относиться к этому с раздражением и пренебрежением. С такими проблемами не стоит медлить с посещением врача.

«Любая задержка дыхания — это стресс для сердечно-сосудистой системы. Апноэ сопровождается подъемом артериального давления, учащением сердечного ритма. Получается, что во время сна сердце не отдыхает, а получает дополнительную нагрузку. Помимо этого, из-за задержки дыхания человек просыпается, а частые пробуждения делают сон «рваным» и поверхностным. Пациенты с задержками дыхания страдают от нехватки сна даже сильнее, чем пациенты с бессонницей. К тому же у них быстро развиваются осложнения (гипертония, снижение памяти и т. д.)».

Кстати, храп может указывать на синдром задержки дыхания.
«Многие «апнойщики» храпят. Близкие «храпуна» должны иметь в виду: если храп вдруг надолго прерывается и начинаются такие, что ли, «всхлипывания», «похохатывания», то это признак того, что у человека синдром апноэ. Срочно ведите его к врачу», — отметил в интервью «Российской газете» врач-психотерапевт, руководитель лаборатории сна Санкт-Петербургского психоневрологического института Александр Поляков.

Какие способы могут помочь некоторым победить храп

Помните, что подобные советы не должны заменить ваш поход к врачу.

Что лечат бессонницей

6c0176e086a6d8f7d9e8e52b487b8a69

Беда для некоторых может стать спасением для других. На Западе существуют методики лечения депрессии с помощью бессонницы.

«Врачи не дают больному, естественно, по его согласию, спать подряд двое-трое суток. Сначала он просто читает или смотрит телевизор. Когда ему уже невмочь перебороть сон самостоятельно, ему предлагают танцевать, ловить мяч, днем много гулять, общаться, постоянно поддерживая себя в тонусе. Хорошая, но трудоемкая методика, да и подходит больше высокоорганизованным и волевым людям. Организм напряжен до предела. И, наконец, наступает долгожданный сон. Таким образом, депрессия проходит. Однако этот опыт самому пациенту повторять мы не рекомендуем. Только под контролем врача!», — поделился специалист с газетой «Комсомольская правда».

Источник

Рейтинг товаров
Adblock
detector